想當爸先顧好精子！男性不孕保健的日常重點一次看

準備懷孕不只是女性的責任，男性精子的健康狀況更是影響受孕成功與否的關鍵因素。現代社會中，許多男性因為生活壓力、環境因素及不良習慣，在無形中影響了自身的生育能力。

根據世界衛生組織（WHO）的標準，健康的精液應達到一定的濃度、活動力與正常型態比例。若您正與伴侶規劃生育下一代，那麼積極調整生活方式、重視營養補充，並適時尋求專業醫療協助，將是成為準爸爸的重要第一步。

本文將依據正規醫學資訊，為您整理出男性不孕保健的日常四大重點，助您「養精蓄銳」，提升成功當爸的機率！

日常生活養成好習慣，提高生育力

精子的生成週期約為70至90天，這意味著現在的生活習慣，將直接影響三個月後的精子品質，如果長期處於壓力、熬夜、作息不正常的生活型態，會干擾體內荷爾蒙平衡，導致睪固酮濃度下降，進而影響精子的製造與成熟。

想「養精」蓄銳，你可以這麼做：

• 規律睡眠，避免熬夜💤

研究指出，睡眠不足或品質不佳的男性，其精子數量可能減少達25%⚠️
建議每日應有7-8小時的充足睡眠，並盡量在晚上11點前就寢，穩定的睡眠有助於維持荷爾蒙正常分泌，是提升精子品質的根本。

• 放輕鬆～保持身心健康🧘

長期處於高壓狀態會影響內分泌，對精子產生負面衝擊，建議養成規律運動的習慣，如健走、慢跑、游泳等，運動不僅能有效減壓，還能促進血液循環、提升睪固酮水平！此外，冥想、深呼吸或從事個人有興趣的休閒活動，也能幫助放鬆心情。

• 避免高溫環境🧬

睪丸製造精子的最佳溫度比體溫低約2-3°C。
長時間久坐、穿著緊身褲、頻繁泡溫泉或洗三溫暖，都可能使陰囊溫度升高，扼殺精子，建議改以淋浴取代泡澡，並穿著寬鬆透氣的褲子，為精子創造舒適的生長環境。

重視保健營養，提供精子所需養分

均衡的飲食是維持精子健康的基礎，而特定營養素的補充，更能為精子的生成與活動力加分。許多研究證實，抗氧化物及特定維生素能有效保護精子，免於自由基的傷害。

有助於提升精子品質的七大營養素

有助於提升精子品質的七大營養素

除了從天然食物中攝取，若因外食或飲食不均，也可在諮詢醫師或營養師後，適度使用營養補充品，以確保獲得足夠的養分。

避免暴露嫌惡與毒素環境

日常生活中的環境毒素，是男性生育能力的隱形殺手，長期接觸某些化學物質，可能干擾內分泌系統，導致精子數量下降、活動力減弱及畸形率增加。

常見的環境毒素

• 塑化劑（鄰苯二甲酸酯類）： 廣泛存在於塑膠製品、食品包材、個人護理用品（如香水、髮膠）中，是一種環境荷爾蒙，會干擾男性內分泌。
• 重金屬（如鉛、汞、鎘）： 可能來自受污染的空氣、水源、海鮮或部分中藥材，會直接毒害睪丸，影響精子生成。
• 農藥與殺蟲劑： 從事農業或園藝工作者，若未做足防護，可能經由皮膚或呼吸道吸收，影響精子健康。
• 有機溶劑： 常見於油漆、黏著劑、部分工業製程中，長期暴露可能損害生殖系統。

降低暴露風險的建議

• 盡量使用玻璃、陶瓷或不鏽鋼容器盛裝食物及飲水，避免使用塑膠容器微波或盛裝高溫、酸性、油脂類食物。
• 選擇當季、來源可靠的蔬果，並徹底清洗以去除農藥殘留。
• 飲食均衡，避免過度攝取大型深海魚類，以降低重金屬累積風險。
• 在工作上會接觸化學物質者，務必穿戴適當的防護裝備，如口罩、手套。

定期泌尿科檢查，掌握生育力狀況

若夫妻在未避孕的情況下，經過一年規律性生活仍未懷孕，即可定義為不孕症，建議雙方一同進行檢查。男性可至泌尿科或不孕症門診進行評估。

即使尚未開始備孕，若對自身生育力有疑慮，也可提前進行檢查，及早發現問題並介入處理。

男性不孕症相關檢查項目：

1. 病史詢問： 醫師會詳細詢問您的個人健康狀況、家族病史、生活習慣（菸、酒、壓力）、職業環境及過去手術或感染史。
2. 理學檢查： 由醫師檢查第二性徵、陰莖、睪丸大小與硬度、副睪及輸精管狀況，並評估是否有精索靜脈曲張等問題。
3. 精液分析： 這是最核心的檢查，建議禁慾3-5天後，以手淫方式將精液收集於無菌罐中，於1小時內送至實驗室分析精液量、精子濃度、總數、活動力及正常型態比例等數值。由於精液品質會有浮動，有時需要進行兩次以上的檢查。
4. 血液荷爾蒙檢查： 抽血檢測濾泡刺激素（FSH）、黃體生成素（LH）、睪固酮（Testosterone）等，以評估睪丸的造精功能是否正常。
5. 基因檢查：最常見的是檢查Y染色體上的AZF（Azoospermia Factor，無精子症因子）基因是否有片段缺失，AZF基因是控制精子生成的重要基因，若發生缺失，將直接導致睪丸造精功能障礙。
6. 性病檢查：如患有性病未妥善治療，可能引發尿道炎、副睪炎，進而導致輸精管發炎或阻塞，使精子無法順利排出，最終造成不孕，透過性病檢測並及時治療，可以避免對生育能力造成長遠的傷害。

男性養精關鍵：讓精子更健康、更有力

生活壓力大、熬夜、抽菸、喝酒、久坐或高溫環境，都可能讓男性的「精子工廠」逐漸失去效率。當體內出現過多氧化壓力時，精子的DNA會受損，不僅活動力下降，也會影響受孕成功率。

研究指出，35歲之後男性的精液品質會明顯下滑，想當爸不再只是「努力就好」。

臨床實證顯示，富精多的專利抗氧化配方能有效改善精子濃度、活動力與正常型態比例，並維持DNA完整性。

根據仿單內容，連續服用三個月後，精液量提升約33%、精子濃度增加216%、活動力上升83%，讓精子更健康。

若你正準備迎接新生命、或想了解如何提升精子品質與男性生殖機能，建議諮詢專業泌尿科醫師，讓醫師根據你的狀況，規劃最適合的男性養精方案，為懷孕成功率加分。

及早進行檢查，才能準確了解個人的生育力狀況，並依據醫師的專業建議，採取最適合的保健或治療方案。

男性不孕症保健諮詢，推薦顧家醫療

若您在備孕路上遇到困難，或希望獲得更深入的男性不孕症保健諮詢，尋求專業的醫療團隊是相當重要的一步。

「顧家醫療」是由專業泌尿科醫師團隊領軍的診所，提供全面且隱私的男性健康照護。

顧家醫療在男性不孕症保健領域，提供以下服務與內容：

• 一站式不孕症檢查： 提供完整的男性不孕症評估，包含精液分析、荷爾蒙抽血檢查、理學檢查等，幫助您全面了解生育力狀況。
• 專業醫師諮詢： 由經驗豐富的泌尿科醫師親自解說報告，針對個人化的狀況，提供生活型態調整、營養補充建議，並釐清不孕的可能原因。
• 精準治療方案： 若檢查後發現如「精索靜脈曲張」等可治療的因素，顧家醫療具備先進的「顯微手術」技術，相較於傳統手術，其優點在於傷口小、疼痛感低、恢復快且復發率低，想了解更多（點我）
• 整合性照護： 團隊了解備孕是夫妻雙方共同的課題，並在需要時協助轉介至合作的婦產科或生殖醫學中心，提供夫妻最完整的照護。

從日常保健到精準醫療，顧家醫療致力於成為您打造「好孕」體質的堅實後盾，陪伴您在求子路上走得更順遂、更安心。